理学療法士が教える、正しいウォーキングフォームの作り方

ウォーキングは手軽に始められる運動ですが、フォームが崩れたまま続けると膝や腰、股関節に余計な負担がかかってしまいます。理学療法士としてリハビリの現場で歩行指導をしてきた経験から、体にやさしいウォーキングフォームのポイントを紹介します。

1. 姿勢は「頭からつま先まで一直線」を意識する

猫背や反り腰の状態で歩くと、特定の関節に負担が集中します。

• 耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるイメージを持つ
• 目線はやや遠く、5〜10m先を見る
• お腹に軽く力を入れて骨盤を安定させる

2. 着地はかかとから、重心はスムーズに前へ

足の着地順序が乱れると、衝撃が膝や足首に集中しやすくなります。

1. かかとから着地する
2. 足裏全体で体重を受け止める
3. 最後に親指の付け根で地面を蹴り出す

3. 腕は大きく、リズムよく振る

腕振りは推進力を生み出すだけでなく、上半身の余分な力みを抜く役割もあります。肘を軽く曲げ、前後にコンパクトかつリズムよく振りましょう。

まとめ

正しいフォームは一朝一夕には身につきませんが、意識するポイントを一つずつ確認しながら歩くことで、体への負担を減らしながら気持ちよく歩き続けられます。次の記事では、フォーム作りをサポートするウォーキングシューズの選び方を紹介します。