膝・腰に不安がある人のためのウォーキングシューズの選び方

「歩くと膝や腰が痛くなる」という方の多くは、フォームだけでなくシューズが体に合っていないケースが少なくありません。理学療法士としての臨床経験から、シューズ選びで確認したいポイントを整理しました。

クッション性は「厚ければ良い」わけではない

かかとやつま先のクッションは着地の衝撃を吸収してくれますが、厚すぎるクッションは逆に足元が不安定になり、バランスを取ろうとして余計な筋肉に力が入ることがあります。自分の体重や歩行距離に合った適度なクッション性を選びましょう。

シューズだけで衝撃吸収が足りないと感じる場合は、インソールを併用するのも一つの方法です。

足首・土踏まずをしっかり支える構造か

• かかと部分（ヒールカウンター)がしっかりしているか
• 土踏まずのアーチをサポートする形状か
• 甲の部分が紐やベルトでしっかり固定できるか

これらが不十分だと、歩行中に足が靴の中で左右にぶれてしまい、膝や股関節に捻れの負担がかかりやすくなります。

サイズは「つま先に1〜1.5cmの余裕」が目安

きつすぎる靴は血行を妨げ、緩すぎる靴は靴の中で足が滑って靴擦れや姿勢の崩れの原因になります。夕方など足がむくみやすい時間帯に試し履きするのがおすすめです。

まとめ

ウォーキングシューズは「デザイン」だけでなく「支える力」で選ぶことが、膝や腰への負担を減らす近道です。次の記事では、シューズと合わせて使いたいインソールやサポートグッズについても紹介予定です。